Mieux dormir : ce que l'on sait du CBD
Vous êtes couché depuis maintenant plus d'une heure, vous vous tournez et retournez dans votre lit en regardant votre réveil, comme hypnotisé par les minutes qui défilent sans que vous n’arriviez à trouver le sommeil… Imaginant déjà la difficile journée qui va suivre. Peut-être faites-vous partie du groupe pas très fermé des 40 % de Français qui déclarent souffrir de troubles du sommeil ! Alors si vous souhaitez mieux comprendre votre sommeil et ce que l'on sait du CBD, lisez ces quelques lignes !
Tous les médecins sont du même avis, le sommeil, c’est la santé ! Une bonne nuit de repos, voilà ce qu'il nous faut. Et comme nous passons près d’un tiers de notre vie au lit, autant rendre cette période la plus réparatrice possible. Car le sommeil est la forme la plus aboutie de repos pour l’organisme. Il permet au corps de récupérer, tant sur le plan mental que physique.
Plusieurs études ont montré qu’une mauvaise qualité/quantité de sommeil favorisait le stress, le risque d’irritabilité, d’hypertension, d’infection ou de symptômes dépressifs, et même de prise de poids. L'insomnie est l'ennemie d'une bonne santé, et va même jusqu'à impacter notre système immunitaire. Or d’après l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), nous dormons 1 h 30 de moins qu’il y a 50 ans. Et nous avons tous une idée assez précise de l’influence que peut avoir, ne serait-ce qu’une heure de sommeil en moins. Un jour ne faisant que 24 h, il est parfois impossible de trouver du temps de sommeil en plus. Alors si l’on ne peut pas agir sur la quantité, agissons sur la qualité !
Plusieurs solutions s’offrent à vous : horaires réguliers, chambre fraîche et sombre, écrans éteints avant le coucher, et, pour l'insomnie chronique, les thérapies comportementales proposées par les médecins. Le CBD issu du Chanvre Sativa est souvent présenté comme une aide naturelle ; nous verrons plus bas ce qu'en dit vraiment la recherche, et pourquoi il n'est pas sans effets indésirables.
Pourquoi est-il si important de bien dormir ?
Durant le sommeil, on récupère mentalement, physiquement et musculairement, le corps se délasse. Plusieurs hormones sont libérées pendant ce temps de repos, comme l'hormone de croissance (hGH) qui participe au renouvellement cellulaire, et la mélatonine qui dirige notre horloge interne, nos rythmes de vie.
Le sommeil s'organise en 4 phases :
1re phase : la phase d'endormissement
À cet instant, vous êtes là, présent, mais vous vous sentez partir, vos yeux se ferment tout seuls. Vous êtes encore éveillé, mais vous êtes de moins en moins conscient de votre environnement et des bruits qui vous entourent. Votre esprit ralentit, peu à peu...
2e phase : le sommeil lent léger
C'est un sommeil léger, peu profond. Les études ont montré qu'il représente environ 50 % du temps de sommeil par nuit. Durant cette période, un bruit, une odeur, ou une lueur peuvent encore vous réveiller.
3e phase : le sommeil lent profond
À ce stade, vous êtes dans une bulle, isolé du monde extérieur par votre profond sommeil. Votre cerveau et tout votre corps récupèrent. Vous évacuez tensions et fatigue. Il est difficile de vous réveiller à ce stade. Le sommeil profond représente environ 20 à 25 % du temps de repos.
Le sommeil paradoxal
Cette phase est appelée sommeil paradoxal, car elle se caractérise par des signes de sommeil profond, et en même temps des signes d'éveil. Le cerveau est en effervescence, les yeux bougent rapidement sous les paupières. Les rêves dont vous vous souviendrez auront eu lieu durant ce moment.
Les cycles du sommeil
Les 4 phases représentent un cycle, dont la durée est de 90 minutes environ. Chaque nuit, vous passez par 4 à 6 de ces cycles. Selon le moment de la nuit, la durée de certaines phases peut varier. Par exemple, en début de repos la durée du sommeil profond est plus importante, puis en deuxième partie, et jusqu'au réveil, le sommeil léger et paradoxal prendront plus de place dans les cycles. C'est la répétition de ces cycles pendant votre repos et une bonne qualité de sommeil qui va permettre à votre corps de récupérer de sa journée. Vous vous réveillez en pleine forme.
Malheureusement, les choses ne sont pas toujours si faciles, et lorsqu'un petit grain de sable vient se loger dans les engrenages de votre sommeil, vous sentez vite votre énergie fondre comme neige au soleil.
Le CBD aide-t-il à mieux dormir ?
Vous dormez mal, ou alors vous voulez encore améliorer la qualité de votre repos ? Le cannabidiol (CBD) est souvent présenté comme une aide au sommeil. La recherche s'y intéresse, mais les études sont peu nombreuses, souvent menées sur l'animal ou de petits effectifs, et ne permettent pas de conclure. Aucune dose n'est validée, et les produits à avaler au CBD ne sont pas autorisés comme aliments dans l'Union européenne. Des traces de THC peuvent par ailleurs subsister dans certains produits. Voici les principales pistes étudiées.
CBD et anxiété : une piste étudiée
Les effets du stress sont bien connus pour provoquer des insomnies. L'anxiété est un des facteurs majeurs entrainant des troubles de l'endormissement. Une série de cas publiée par SHANNON et al. (2019) a observé l'anxiété et le sommeil de patients prenant du cannabidiol (CBD), sans groupe de comparaison : ce type d'étude ne permet pas de conclure à un effet.
Rien ne permet donc d'affirmer qu'une prise quotidienne d'huile de CBD réduise le stress ou fasse mieux dormir. Une anxiété qui empêche de dormir mérite un avis médical.
CBD et durée de sommeil : des résultats chez l'animal
Une étude parue en 2013 (CHAGAS et al.) a observé chez le rat un allongement de la durée totale de sommeil sous CBD, un résultat qui ne se transpose pas à l'humain. La National Sleep Foundation (NSF) a publié en 2015 des recommandations sur le nombre d'heures de sommeil selon l'âge. Ce sont les nouveau-nés qui sans surprise ont le plus grand besoin de sommeil, pas moins de 14 à 17 h leur sont nécessaires pour bien grandir. Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures de repos, les adolescents de 8 à 10 heures. Les adultes, et jeunes adultes dormiront de 7 à 9 heures pour être en forme. Ce sont les seniors (plus de 65 ans) qui ont le moins besoin de dormir, avec tout de même 7 à 8 heures de sommeil. Chaque personne est différente, mais si vos réveils trop matinaux sont une source de fatigue durable, parlez-en à votre médecin : ils peuvent avoir une cause qui se traite.
CBD et sommeil profond : une piste à confirmer
La même étude chez le rat a décrit des modifications de la phase de sommeil profond sous cannabidiol (CBD), sans que l'on sache si elles existent chez l'humain. Comme nous l'avons vu, le sommeil profond correspond à la troisième phase. Durant cette période, le cerveau fonctionne au ralenti et le dormeur est isolé du reste du monde, profondément assoupi. C'est le moment le plus récupérateur, le corps se délasse et évacue la fatigue accumulée durant la journée. Cette phase est aussi précieuse pour le cerveau, qui en profite pour évacuer certains déchets qui l'encombrent. Le CBD peut provoquer somnolence et interactions avec des médicaments, notamment les somnifères. Le CBD n'est pas un médicament : en cas de problème de santé, demandez l'avis d'un médecin.
