Lorsque l'hiver arrive
Votre moral est en berne depuis que les jours raccourcissent à l'approche de l'hiver ? La vie vous semble triste, et rien ne vous motive ? Et si c'étaient les symptômes de la dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier ? Ces troubles surviennent à l'approche de l'automne et de l'hiver, lorsque la luminosité et la durée du jour baissent. Découvrons ensemble comment lutter contre cet état, et ce que la recherche dit vraiment du CBD.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS) ?
La dépression saisonnière, est une forme de dépression qui s'installe lorsque l'ensoleillement (sa durée et son intensité) baisse à l'automne. La luminosité a une très forte influence sur notre moral, et les personnes touchées par cette maladie, développent des symptômes de troubles de l'humeur, comme de l'anxiété, de la tristesse, du stress, une variation de poids, des troubles du sommeil, des pensées suicidaires. Si vous avez des idées suicidaires, appelez sans attendre le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert jour et nuit.
Les causes de la dépression saisonnière (TAS)
Les causes de cette maladie ne sont pas encore très bien connues, mais les différentes études s'accordent à dire que la baisse de l'intensité lumineuse en période hivernale a des effets importants dans ce trouble de la santé. Avec la baisse des températures, nous passons plus de temps en intérieur, et par conséquent, nous nous exposons moins à l'ensoleillement. Différentes études montrent que cette "carence" en lumière perturbe l'activité de la sérotonine dans notre cerveau, un neurotransmetteur impliqué dans la gestion des humeurs.
La lumière, un « lux » indispensable
Le lux est l'unité de mesure de l'éclairement reçu par une surface. C'est en été que le flux lumineux est le plus important, la lumière du soleil est d'environ 120.000 lux. En hiver, l'intensité lumineuse par beau temps ne dépasse que rarement les 10.000 lux, et peut descendre en dessous des 2.000 par temps maussade. À titre de comparaison, un bureau bien éclairé reçoit environ 500 lux, et une nuit de pleine lune moins de 1 lux. Lorsque arrive l'hiver, et que l'on vit surtout à l'intérieur, la lumière reçue peut ainsi être des dizaines, voire des centaines de fois plus faible qu'en été.
Traitement de la dépression saisonnière (TAS)
Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, nous vous recommandons de consulter votre médecin qui saura vous conseiller. Plusieurs recommandations peuvent être faites pour améliorer votre humeur et votre qualité de vie lorsque la luminosité baisse aux changements de saisons, voici quelques conseils :
- Sortez et exposez-vous à la lumière naturelle le plus possible et de préférence en matinée.
- Bougez, faites du sport, et en extérieur, c'est encore mieux.
- La luminothérapie (lampe de 10 000 lux, environ 30 minutes chaque matin) peut être proposée, de préférence après avis médical.
- Des antidépresseurs peuvent être prescrits par un médecin quand les symptômes sont trop intenses.
CBD et dépression saisonnière (TAS)
Le CBD (cannabidiol) est une molécule provenant du chanvre industriel (Cannabis Sativa). Le cannabis est une famille de plantes regroupant 3 sous-genres :
- Cannabis Sativa, le chanvre industriel, très riche en CBD, avec 0,3 % de THC au plus.
- Cannabis Indica, pauvre en CBD et riche en THC, psychotrope à cause du THC : il est illégal d'en posséder et d'en vendre.
- Cannabis Ruderalis, pauvre en CBD et en THC.
Le CBD est l'objet de nombreuses études ces dernières années, mais aucune ne porte sur la dépression saisonnière, et aucune ne permet de le recommander contre la dépression :
- Des chercheurs de l'Université de Cantabrie (Espagne, 2015) ont observé chez le rongeur une action du CBD sur les voies de signalisation de la sérotonine.
- Une étude israélienne parue en 2016 a exploré des effets de type antidépresseur, là encore chez l'animal de laboratoire.
- D'autres travaux, surtout précliniques, s'intéressent à l'anxiété (Campos et al. 2012, Elbatsh et al. 2012).
Le CBD n'est pas un médicament : en cas de problème de santé, demandez l'avis d'un médecin. Il ne remplace ni la luminothérapie, ni un traitement antidépresseur prescrit, qu'il ne faut jamais arrêter sans avis médical.
