CBD is een stof gewonnen uit hennep, een plant met veel toepassingen. Hennep wordt al duizenden jaren gebruikt, en men schrijft CBD veel eigenschappen toe, zonder dat er enige gezondheidsclaim over is toegestaan. In dit artikel bekijken we wat het onderzoek zegt over CBD, sport en spieropbouw, en welke regels u moet kennen, met name inzake antidoping.
I. CBD en sport: de onderzoeksrichtingen
A. Ontsteking
Stel u voor dat de ontsteking in uw lichaam een brandende kaars is. De warmte en het licht die ze afgeeft, kunnen nuttig zijn, maar als ze te fel worden, kunnen ze schade aanrichten. Studies, vooral bij dieren, verkennen een ontstekingsremmend effect van CBD. Bij sporters kan uit de schaarse studies niet worden geconcludeerd dat het herstel na inspanning sneller verloopt. Een ontsteking na de training hoort trouwens bij het normale aanpassingsproces van de spier.
B. Herstel
CBD wordt vaak voorgesteld als een herstellende balsem om na een intensieve training op de spieren aan te brengen. De studies over herstel en spierpijn zijn weinig talrijk en geven uiteenlopende resultaten. Bekende atleten, zoals zwemmer Michael Phelps, hebben CBD-producten gepromoot: een getuigenis, zelfs van een kampioen, is geen bewijs.
C. Stress en angst
Neem Marc, een amateursporter die gepassioneerd is door hardlopen. Marc traint regelmatig voor marathons, maar wordt afgeremd door zijn stress voor wedstrijden. Enkele studies met kleine groepen verkennen een effect van CBD op angst, zonder vaststaande conclusie, en geen enkele toont een verbetering van de prestaties. Voor Marc zijn mentale voorbereiding, routines voor de wedstrijd en, als de angst overheersend wordt, medisch advies de erkende benaderingen.
II. CBD en spieropbouw
A. Slaap
Slaap is een cruciaal onderdeel van herstel en spiergroei. Terwijl u slaapt, werkt uw lichaam hard om de spiervezels te herstellen en weer op te bouwen die tijdens de training beschadigd zijn. Slaap is een van de onderzoeksrichtingen voor CBD, zonder vaststaand resultaat bij de mens. Er is dus geen grond om te beweren dat CBD-olie langs die weg de spieropbouw optimaliseert; regelmatige bedtijden en voldoende nachtrust blijven de basis.
B. Hormonaal evenwicht
Hormonen spelen een sleutelrol bij spieropbouw en herstel, met name cortisol, het stresshormoon. Een effect van CBD op cortisol werd in kleine, oudere studies genoemd, maar geen enkel onderzoek toont aan dat het een hormonale omgeving schept die gunstig is voor de opbouw van spiermassa.
Samengevat: geen enkele studie toont vandaag aan dat CBD-olie de spieropbouw bevordert of de sportprestaties verbetert.
III. CBD en sport: de regels die u moet kennen
A. De verschillende vormen van CBD
CBD wordt in verschillende vormen aangeboden, maar ze zijn niet allemaal legaal: oliën, capsules en gummies om in te nemen mogen niet als voedingsmiddel worden verkocht. De producten om in te nemen zijn in de Europese Unie niet als voedingsmiddel toegestaan (Novel Food-verordening EU 2015/2283), en de verkoop ervan is in Frankrijk illegaal. Balsems zijn cosmetica, zonder erkend therapeutisch effect.
B. Antidoping: let op THC
Het Wereldantidopingagentschap heeft cannabidiol in 2018 van zijn lijst van verboden stoffen geschrapt, maar THC blijft tijdens wedstrijden verboden: sporen in een product kunnen volstaan voor een positieve controle. CBD-producten zijn geen geneesmiddelen en hun werkelijke samenstelling verschilt: een gecontroleerde sporter blijft verantwoordelijk voor wat hij gebruikt. Er is geen enkele dosis of gebruiksfrequentie gevalideerd voor de sport.
C. Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen
Er worden bijwerkingen gemeld (slaperigheid, spijsverteringsklachten, stijging van de leverenzymen bij hoge dosis), evenals wisselwerkingen met bepaalde geneesmiddelen. CBD wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en de borstvoeding. CBD is geen geneesmiddel: vraag bij een gezondheidsprobleem het advies van een arts. Controleer ook het THC-gehalte aan de hand van een laboratoriumanalyse.
IV. CBD en spieropbouw: geen aangetoond effect
CBD wekt veel interesse in de sportwereld, maar de effecten ervan op ontsteking, herstel, stress of hormonen zijn bij sporters niet aangetoond. Om vooruitgang te boeken en spieren op te bouwen, gaat er niets boven een geleidelijke training, een eiwitrijke voeding, slaap en herstel. En bent u aangesloten bij een sportfederatie, houd dan rekening met het risico op een positieve controle op THC.
