De voordelen van sport
Lichaamsbeweging, matig of intensiever, is een echt maatschappelijk fenomeen geworden. Vandaag is iedereen zich bewust van de voordelen die sporten kan opleveren voor het welzijn en de gezondheid. Sport helpt om fit te blijven, chronische ziekten te voorkomen en te ontspannen, maar ook om uzelf te overtreffen door uw mentale en fysieke grenzen te verleggen. En laat één ding duidelijk zijn: u bent nooit te oud om met sporten te beginnen. Iedereen kan sporten, ongeacht leeftijd of mogelijkheden. U moet gewoon uw eigen ritme respecteren, afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidstoestand. De voordelen van sportieve activiteit voor fanatieke sporters of zondagssporters zijn talrijk:
- Sport helpt hart- en vaatziekten tegen te gaan. Talrijke studies hebben aangetoond dat regelmatige training, zelfs met een lage intensiteit, het cardiovasculaire risico drastisch verlaagt.
- Door regelmatig te bewegen is sport een doeltreffend middel tegen overgewicht en obesitas.
- Sport versterkt het skelet door de botdichtheid te verhogen
- Sport helpt om beter oud te worden en voorkomt leeftijdsgebonden degeneratieve ziekten
- Sport versterkt het immuunsysteem en beschermt de gezondheid van jongeren en volwassenen.
- Sport heeft een beschermend effect tegen kanker: het verlaagt bijvoorbeeld het risico op borstkanker bij vrouwen met 21% en het risico op dikkedarmkanker bij mannen met 18%.
- Over het algemeen hebben sporters minder last van depressie en onbehagen.
Waarom zijn sporters geïnteresseerd in CBD?
Cannabidiol, of CBD, staat volop in de belangstelling en interesseert sporters al enkele jaren. CBD is een stof die van nature door hennep (Cannabis Sativa) wordt aangemaakt; het zit in de bloemen en de bovengrondse delen van de plant. CBD behoort tot de familie van de cannabinoïden, net als THC of CBG. In tegenstelling tot THC is het echter niet psychotroop. In Frankrijk is de verkoop van producten uit toegelaten hennepvariëteiten, met minder dan 0,3% THC, toegestaan (Franse Raad van State (Conseil d'État), 29 december 2022, nr. 444887); levensmiddelen met CBD (olie om in te slikken, gummies) zijn dat niet.
Wat zegt het onderzoek over CBD en sport?
Of u nu amateur of professional bent, na trainingen en wedstrijden komt u er niet altijd ongeschonden van af. Sommigen nemen dan ontstekingsremmers om beter te herstellen, of pijnstillers om de lichamelijke pijn te verminderen en spieren en gewrichten te ontlasten. Die geneesmiddelen hebben inderdaad bijwerkingen, vooral bij langdurig gebruik of zonder medisch advies (spijsverterings-, nier- of leverproblemen, hogere bloeddruk). Maar CBD is geen bewezen alternatief: geen enkele studie toont aan dat het even goed op pijn of ontsteking werkt als zij, en het heeft zijn eigen bijwerkingen en wisselwerkingen met geneesmiddelen. Uw arts blijft het juiste aanspreekpunt.
CBD, pijn en ontsteking:
Letsel aan spieren en skelet komt vaak voor bij sporters. Peesontstekingen, spierpijn, blauwe plekken en verstuikingen komen vaker voor dan men zou denken en veroorzaken pijn en ontsteking. Studies, vooral preklinische, onderzoeken de effecten van CBD op pijn en ontsteking; bij sporters zijn proeven zeldzaam en laten ze geen conclusie toe. CBD vervangt de verzorging van een blessure niet (rust, ijs, medisch advies).
CBD en slaap
Sommigen vergeten het weleens, maar slaap speelt een grote rol in het herstel van de sporter, ongeacht hoe intensief hij sport. Artsen raden aan ongeveer 7 tot 8 uur per nacht te slapen. Slaap zorgt voor een diepe en algemene ontspanning van alle spieren, vooral van de spieren die tijdens de inspanning zijn belast. Het is een essentiële stap voor hun herstel. Slaap helpt ook om de afvalstoffen af te voeren die tijdens de training zijn opgehoopt. Studies onderzoeken het effect van CBD op de slaap, met wisselende resultaten, en niets toont aan dat het het sportherstel verbetert. Slaperigheid behoort trouwens tot de gemelde bijwerkingen.
CBD en concentratie
Sporten vraagt precieze bewegingen, die veel concentratie vereisen. Onderzoek, onder meer met hersenbeeldvorming bij kleine groepen, bestudeert het effect van CBD op stress en angst; geen enkel onderzoek toont aan dat het de concentratie of de prestaties van een atleet verhoogt.
CBD en topsport
Sommige sporters zeggen dat ze CBD gebruiken, maar een getuigenis bewijst geen effect. Wat de regels betreft, heeft het Wereldantidopingagentschap (WADA) cannabidiol in 2018 van de lijst met verboden stoffen geschrapt; de andere cannabinoïden, waaronder THC, blijven verboden tijdens wedstrijden. Een CBD-product kan sporen van THC bevatten en tot een positieve test leiden: sporters die aan controles onderworpen zijn, moeten bijzonder voorzichtig zijn.
Welke CBD-producten zijn toegestaan?
Er bestaat een grote verscheidenheid aan CBD-producten, maar niet alle zijn in Frankrijk toegestaan:
- CBD-olie: CBD-olie die onder de tong wordt gedruppeld of ingeslikt, is een levensmiddel met CBD en mag in Frankrijk niet worden verkocht (Novel Food-verordening (EU) 2015/2283, persbericht van het Franse ministerie van Landbouw van 20 mei 2026).
- CBD-gummies: deze snoepjes met CBD zijn eveneens levensmiddelen en mogen in Frankrijk niet worden verkocht.
- CBD-bloemen: de verkoop ervan is in Frankrijk toegestaan als ze afkomstig zijn van toegelaten variëteiten met minder dan 0,3% THC. Wie ze rookt, stelt zich bloot aan de schadelijke gevolgen van verbranding, die slecht samengaan met sporten; niet-verrijkte bladeren kunnen voor kruidenthee dienen.
- CBD-balsems: dit zijn cosmetische producten; ze behandelen geen spier- of gewrichtspijn, geen huidproblemen en geen kneuzingen.
- E-liquids: dit zijn vapeproducten, geregeld door het Franse wetboek volksgezondheid (Code de la santé publique); hun samenstelling is vaak moeilijk te achterhalen, en vapen hoort niet thuis in een sportieve aanpak.
Twee dingen om te weten over CBD-producten
Het extractieproces van de cannabinoïden kennen
Er bestaan 3 belangrijke technieken om CBD uit hennep (Cannabis Sativa) te winnen:
- Extractie met superkritische CO2: deze methode is duur, maar ook zeer schoon. Ze wordt sinds de jaren tachtig in verschillende sectoren gebruikt: voeding, cosmetica en farmacie. Ze maakt het mogelijk het gewenste molecuul of de gewenste moleculen nauwkeurig te isoleren en te winnen, met behoud van al hun eigenschappen. De extractietemperatuur is laag, zodat warmtegevoelige moleculen zoals de fytocannabinoïden (CBD, CBG, enz.) en de terpenen beschermd blijven. Ze laat geen resten van oplosmiddel in het extract achter.
- Extractie van CBD met plantaardige oliën: cannabidiol wordt met plantaardige oliën (hennepolie, olijfolie, sesamolie) uit de bloem gewonnen. De CBD profiteert van de voedingseigenschappen van elk van die oliën, maar helaas is deze methode weinig efficiënt en blijft het verkregen product arm aan werkzame stoffen.
- Extractie met oplosmiddelen: deze zeer goedkope methode gebruikt oplosmiddelen (isopropylalcohol, butaan, propaan, ethanol, enz.) die resten in het eindproduct kunnen achterlaten als ze niet goed worden verwijderd.
Is uw CBD breedspectrum?
In Frankrijk, Zwitserland en overal in Europa vindt u vandaag een groot aantal CBD-producten: gummies, balsems, oliën enz. Handelaars zijn altijd vindingrijk als het om vernieuwing gaat, en bij de aankoop is het soms moeilijk te kiezen tussen alle aangeboden artikelen. Wees alert: controleer de samenstelling, het THC-gehalte (minder dan 0,3%) en de herkomst van het product, en wantrouw beloftes. Er wordt vaak gesproken over het „entourage-effect”, een hypothese van synergie tussen de stoffen van de hennepplant (Cannabis Sativa): cannabinoïden (CBD, CBG, CBN, enz.), flavonoïden en terpenen. Die hypothese blijft omstreden en is niet bewezen.
Nu bent u beter geïnformeerd over cannabidiol. Om vooruitgang te boeken en goed te herstellen, zet u eerst in op een passende training, slaap, hydratatie en voeding, en vraagt u bij pijn of vóór elk gebruik van CBD advies aan een sportarts.
