CBD ist ein Stoff, der aus Hanf gewonnen wird, einer Pflanze mit vielfältigen Verwendungen. Hanf wird seit Jahrtausenden genutzt, und CBD werden zahlreiche Eigenschaften zugeschrieben, ohne dass irgendeine gesundheitsbezogene Angabe für es zugelassen wäre. In diesem Artikel geben wir einen Überblick darüber, was die Forschung über CBD, Sport und Muskelaufbau sagt, und über die Regeln, die Sie kennen sollten, insbesondere zum Doping.
I. CBD und Sport: die untersuchten Ansätze
A. Entzündung
Stellen Sie sich vor, die Entzündung in Ihrem Körper sei eine brennende Kerze. Die Wärme und das Licht, die sie abgibt, können nützlich sein, doch wenn sie zu stark werden, können sie Schaden anrichten. Studien, vor allem an Tieren, untersuchen eine entzündungshemmende Wirkung von CBD. Bei Sportlern erlauben die wenigen Studien keinen Schluss auf eine schnellere Erholung nach der Belastung. Eine Entzündung nach dem Training gehört im Übrigen zum normalen Anpassungsprozess des Muskels.
B. Erholung
CBD wird oft als regenerierender Balsam dargestellt, den man nach einer intensiven Einheit auf die Muskeln aufträgt. Es gibt nur wenige Studien zu Erholung und Muskelkater, und sie liefern uneinheitliche Ergebnisse. Berühmte Athleten wie der Schwimmer Michael Phelps haben für CBD-Produkte geworben: Ein Erfahrungsbericht, selbst von einem Champion, ist kein Beweis.
C. Stress und Angst
Nehmen wir Marc, einen begeisterten Freizeitläufer. Marc trainiert regelmäßig für Marathons, wird aber vor Wettkämpfen durch seinen Stress gebremst. Einige Studien mit kleinen Teilnehmerzahlen untersuchen eine Wirkung von CBD auf Angst, ohne gesicherte Schlussfolgerung, und keine zeigt eine Leistungsverbesserung. Für Marc sind mentale Vorbereitung, Rituale vor dem Lauf und, wenn die Angst überhandnimmt, ein ärztlicher Rat die anerkannten Wege.
II. CBD und Muskelaufbau
A. Schlaf
Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil von Erholung und Muskelwachstum. Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper hart daran, die beim Training beschädigten Muskelfasern zu reparieren und wiederaufzubauen. Der Schlaf gehört zu den für CBD untersuchten Ansätzen, ohne gesichertes Ergebnis beim Menschen. Nichts belegt also, dass CBD-Öl auf diesem Weg den Muskelaufbau optimiert; regelmäßige Schlafzeiten und ausreichend lange Nächte bleiben die Grundlage.
B. Hormonelles Gleichgewicht
Hormone spielen beim Muskelaufbau und bei der Erholung eine Schlüsselrolle, insbesondere Cortisol, das Stresshormon. Eine Wirkung von CBD auf das Cortisol wurde in kleinen, älteren Studien erwähnt, doch keine Arbeit zeigt, dass es ein hormonelles Umfeld schafft, das den Aufbau von Muskelmasse begünstigt.
Zusammengefasst belegt heute keine Studie, dass CBD-Öl den Muskelaufbau fördert oder die sportliche Leistung verbessert.
III. CBD und Sport: die Regeln, die Sie kennen sollten
A. Die verschiedenen Formen von CBD
CBD wird in mehreren Formen angeboten, doch nicht alle sind legal: Öle, Kapseln und Gummis zum Schlucken dürfen nicht als Lebensmittel verkauft werden. Produkte zum Schlucken sind in der Europäischen Union nicht als Lebensmittel zugelassen (Novel-Food-Verordnung (EU) 2015/2283), und ihr Verkauf ist in Frankreich illegal. Balsame sind Kosmetika ohne anerkannte therapeutische Wirkung.
B. Anti-Doping: Vorsicht bei THC
Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) hat Cannabidiol 2018 von ihrer Liste der verbotenen Substanzen gestrichen, doch THC bleibt im Wettkampf verboten: Spuren in einem Produkt können für einen positiven Test ausreichen. CBD-Produkte sind keine Arzneimittel, und ihre tatsächliche Zusammensetzung schwankt: Wer Dopingkontrollen unterliegt, bleibt für das verantwortlich, was er zu sich nimmt. Für den Sport ist weder eine Dosis noch eine Anwendungshäufigkeit validiert.
C. Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Es werden unerwünschte Wirkungen berichtet (Schläfrigkeit, Verdauungsbeschwerden, Anstieg der Leberenzyme bei hoher Dosis) sowie Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten. Von CBD wird in Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten. CBD ist kein Arzneimittel: Bei gesundheitlichen Problemen holen Sie bitte den Rat eines Arztes ein. Prüfen Sie außerdem den THC-Gehalt anhand einer Laboranalyse.
IV. CBD und Muskelaufbau: keine belegte Wirkung
CBD stößt in der Sportwelt auf großes Interesse, doch seine Wirkungen auf Entzündung, Erholung, Stress oder Hormone sind bei Sportlern nicht belegt. Um Fortschritte zu machen und Muskeln aufzubauen, ersetzt nichts ein schrittweise gesteigertes Training, eine eiweißreiche Ernährung, Schlaf und Erholung. Und wenn Sie mit Wettkampflizenz in einem Verband starten, denken Sie an das Risiko eines positiven THC-Tests.
