Sind Sie erfahrene Sportlerin oder erfahrener Sportler, oder treiben Sie als Amateur Sport? Oder möchten Sie nach einer langen Pause wieder mit dem Sport beginnen? Die Vorteile sportlicher Betätigung müssen nicht mehr bewiesen werden: Sie stellt einen einzigartigen und spielerischen Ansatz gegen Krankheiten dar und hilft uns, gesund zu bleiben. CBD wird im Sportbereich immer häufiger erwähnt: Werfen wir einen Blick darauf, was die Forschung über seine Wirkungen sagt und was nicht. CBD ist kein Arzneimittel; wenden Sie sich bei Schmerzen oder Verletzungen an einen Arzt.
Die Vorteile von Sport
Körperliche Aktivität, ob moderat oder intensiver, ist zu einem echten gesellschaftlichen Phänomen geworden. Heute ist sich jeder der Vorteile bewusst, die Sport für Wohlbefinden und Gesundheit bringen kann. Sport hält fit, beugt chronischen Krankheiten vor, entspannt, ermöglicht es aber auch, über sich hinauszuwachsen und seine mentalen und körperlichen Grenzen zu verschieben. Und eines steht fest: Für Sport ist man nie zu alt. Jeder kann Sport treiben, unabhängig von Alter oder Fähigkeiten. Man muss lediglich sein eigenes Tempo entsprechend seinem Alter und Gesundheitszustand respektieren. Die Vorteile der sportlichen Aktivität für eifrige Sportler wie für Sonntagssportler sind zahlreich:
- Sport hilft gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training, selbst mit geringer Intensität, das Herz-Kreislauf-Risiko drastisch senkt.
- Sport ist durch regelmäßige Bewegung ein wirksames Mittel gegen Übergewicht und Adipositas.
- Sport stärkt das Skelett, indem er die Knochendichte erhöht
- Sport hilft, besser zu altern, und beugt altersbedingten degenerativen Erkrankungen vor
- Sport stärkt das Immunsystem und erhält die Gesundheit von Jung und Alt.
- Sport hat krebsvorbeugende Wirkungen: Er senkt zum Beispiel das Brustkrebsrisiko bei Frauen um 21 % und das Darmkrebsrisiko bei Männern um 18 %.
- Generell sind Sportler weniger von Depressionen und Unwohlsein betroffen.
Warum interessieren sich Sportler für CBD?
Cannabidiol, oder CBD, ist in aller Munde und interessiert seit mehreren Jahren Sportlerinnen und Sportler. CBD ist eine Substanz, die natürlicherweise von Hanf (Cannabis Sativa) gebildet wird; man findet es in den Blüten und den oberirdischen Teilen der Pflanze. CBD gehört wie THC oder CBG zur Familie der Cannabinoide. Im Gegensatz zu THC ist es jedoch nicht psychotrop. In Frankreich ist der Verkauf von Produkten aus zugelassenen Hanfsorten mit weniger als 0,3 % THC erlaubt (Staatsrat (Conseil d'État), 29. Dezember 2022, Nr. 444887); Lebensmittel mit CBD (Öle zum Schlucken, Fruchtgummis) dagegen nicht.
Was sagt die Forschung über CBD und Sport?
Ob Amateur oder Profi: Training und Wettkämpfe gehen nicht immer spurlos an einem vorbei, und so kommt es vor, dass manche zur besseren Regeneration entzündungshemmende Mittel oder Schmerzmittel nehmen, um körperliche Schmerzen zu verringern und Muskeln und Gelenke zu entlasten. Diese Medikamente haben zwar Nebenwirkungen, vor allem bei längerer Einnahme oder ohne ärztlichen Rat (Verdauungs-, Nieren- oder Leberbeschwerden, Blutdruckanstieg). Doch CBD ist keine nachgewiesene Alternative: Keine Studie zeigt, dass es ebenso gut auf Schmerz oder Entzündung wirkt, und es hat eigene Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Ihr Arzt bleibt der richtige Ansprechpartner.
CBD, Schmerz und Entzündung:
Verletzungen des Bewegungsapparats sind bei Sportlern häufig. Sehnenentzündungen, Muskelkater, Blutergüsse und Verstauchungen kommen häufiger vor, als man denken könnte, und verursachen Schmerzen und Entzündungen. Studien, vor allem präklinische, untersuchen die Wirkungen von CBD auf Schmerz und Entzündung; bei Sportlern sind Versuche selten und lassen keine Schlüsse zu. CBD ersetzt nicht die Behandlung einer Verletzung (Ruhe, Kühlung, ärztlicher Rat).
CBD und Schlaf
Manche vergessen es zuweilen, doch Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Regeneration von Sportlern, unabhängig von der Trainingsintensität. Ärzte empfehlen, etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Der Schlaf ermöglicht eine tiefe, allgemeine Entspannung aller Muskeln, insbesondere derjenigen, die bei der Anstrengung beansprucht wurden. Das ist ein entscheidender Schritt für ihre Regeneration. Der Schlaf hilft außerdem, die während der Einheit angesammelten Giftstoffe und Abfallprodukte abzubauen. Studien untersuchen die Wirkung von CBD auf den Schlaf, mit uneinheitlichen Ergebnissen, und nichts zeigt, dass es die sportliche Regeneration verbessert. Schläfrigkeit gehört übrigens zu seinen berichteten Nebenwirkungen.
CBD und Konzentration
Sport erfordert präzise Bewegungen, die große Konzentration verlangen. Forschungen, insbesondere mit bildgebenden Verfahren des Gehirns an kleinen Gruppen, untersuchen die Wirkung von CBD auf Stress und Angst; keine zeigt, dass es die Konzentration oder Leistung eines Athleten steigert.
CBD und Spitzensport
Manche Sportler geben an, CBD zu verwenden, doch ein Erfahrungsbericht beweist keine Wirkung. Was die Regeln angeht, hat die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) Cannabidiol 2018 von der Liste der verbotenen Substanzen gestrichen; die übrigen Cannabinoide, darunter THC, bleiben im Wettkampf verboten. Ein CBD-Produkt kann Spuren von THC enthalten und zu einem positiven Test führen: Sportler, die Kontrollen unterliegen, müssen besonders vorsichtig sein.
Welche CBD-Produkte sind erlaubt?
Es gibt eine große Vielfalt an CBD-Produkten, aber nicht alle sind in Frankreich erlaubt:
- CBD-Öl: Unter die Zunge getropft oder geschluckt, ist CBD-Öl ein Lebensmittel mit CBD, dessen Verkauf in Frankreich nicht zugelassen ist (Novel-Food-Verordnung (EU) 2015/2283, Mitteilung des Landwirtschaftsministeriums vom 20. Mai 2026).
- CBD-Fruchtgummis: Diese CBD-Bonbons sind ebenfalls Lebensmittel, deren Verkauf in Frankreich nicht zugelassen ist.
- CBD-Blüten: Ihr Verkauf ist in Frankreich erlaubt, wenn sie aus zugelassenen Sorten mit weniger als 0,3 % THC stammen. Wer sie raucht, setzt sich den Schadstoffen der Verbrennung aus, was sich schlecht mit Sport verträgt; nicht angereicherte Blätter können für Aufgüsse verwendet werden.
- CBD-Balsame: Sie sind Kosmetika; sie behandeln weder Muskel- oder Gelenkschmerzen noch Hautprobleme oder Prellungen.
- E-Liquids: Sie sind Produkte zum Dampfen, die dem französischen Gesetzbuch über die öffentliche Gesundheit (Code de la santé publique) unterliegen; ihre Zusammensetzung ist oft schwer nachzuvollziehen, und Dampfen passt nicht zu einem sportlichen Lebensstil.
Zwei Dinge, die Sie über CBD-Produkte wissen sollten
Das Extraktionsverfahren der Cannabinoide kennen
Es gibt 3 Haupttechniken zur Extraktion von CBD aus Hanf (Cannabis Sativa):
- Die Extraktion mit überkritischem CO2: Diese Methode ist teuer, aber auch sehr sauber. Sie wird seit den Achtzigerjahren in mehreren Branchen eingesetzt, in der Lebensmittel-, Kosmetik- und Pharmaindustrie. Mit ihr lassen sich das oder die gewünschten Moleküle präzise isolieren und entnehmen, wobei alle ihre Eigenschaften erhalten bleiben. Die Extraktionstemperatur ist niedrig, wärmeempfindliche Moleküle wie Phytocannabinoide (CBD, CBG usw.) und Terpene werden daher geschützt. Sie hinterlässt keine Lösungsmittelrückstände im Extrakt.
- Die Extraktion von CBD mit Pflanzenölen: Cannabidiol wird mithilfe von Pflanzenölen (Hanföl, Olivenöl, Sesamöl) aus der Blüte gewonnen. Das CBD profitiert von den Nährstoffeigenschaften jedes dieser Öle, leider ist diese Methode wenig effizient, und das gewonnene Produkt bleibt arm an Wirkstoffen.
- Die Extraktion mit Lösungsmitteln: Diese sehr kostengünstige Methode verwendet Lösungsmittel (Isopropylalkohol, Butan, Propan, Ethanol usw.), die Rückstände im Endprodukt hinterlassen können, wenn ihre Entfernung schlecht beherrscht wird.
Ist Ihr CBD ein Breitspektrumprodukt?
In Frankreich, in der Schweiz und überall in Europa findet man heute eine große Zahl an CBD-Produkten: Fruchtgummis, Balsame, Öle usw. Den Händlern mangelt es nie an Einfallsreichtum, und beim Kauf ist es angesichts all der angebotenen Artikel manchmal schwierig, eine Wahl zu treffen. Seien Sie aufmerksam: Prüfen Sie die Zusammensetzung, den THC-Gehalt (weniger als 0,3 %) und die Herkunft des Produkts, und seien Sie misstrauisch gegenüber Versprechen. Oft ist vom „Entourage-Effekt“ die Rede, einer Hypothese über ein Zusammenwirken der Substanzen der Hanfpflanze (Cannabis Sativa): Cannabinoide (CBD, CBG, CBN usw.), Flavonoide und Terpene. Diese Hypothese ist umstritten und wurde nicht nachgewiesen.
Nun sind Sie besser über Cannabidiol informiert. Um Fortschritte zu machen und sich gut zu erholen, setzen Sie in erster Linie auf ein angepasstes Training, Schlaf, ausreichendes Trinken und Ernährung, und holen Sie bei Schmerzen oder vor jeder Verwendung von CBD den Rat eines Sportmediziners ein.
