Beter slapen: wat er bekend is over CBD
U ligt nu al meer dan een uur in bed, u draait en keert in uw bed terwijl u naar uw wekker kijkt, als gehypnotiseerd door de minuten die voorbijtikken zonder dat u de slaap kunt vatten… U ziet de zware dag die volgt al voor u. Misschien behoort u tot de helemaal niet zo kleine groep van 40% van de Fransen die zeggen last te hebben van slaapproblemen! Wilt u uw slaap beter begrijpen en weten wat er bekend is over CBD, lees dan deze paar regels!
Alle artsen zijn het erover eens: slaap is gezondheid! Een goede nachtrust, dat is wat we nodig hebben. En aangezien we bijna een derde van ons leven in bed doorbrengen, kunnen we die tijd maar beter zo herstellend mogelijk maken. Slaap is immers de meest volmaakte vorm van rust voor het organisme. Hij stelt het lichaam in staat te herstellen, zowel mentaal als fysiek.
Verschillende studies hebben aangetoond dat een slechte kwaliteit of een te kleine hoeveelheid slaap stress in de hand werkt, evenals het risico op prikkelbaarheid, hoge bloeddruk, infecties of depressieve klachten, en zelfs gewichtstoename. Slapeloosheid is de vijand van een goede gezondheid en tast zelfs ons immuunsysteem aan. Volgens het Franse INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) slapen we bovendien anderhalf uur minder dan 50 jaar geleden. En we hebben allemaal een vrij precies idee van de invloed die zelfs maar een uur slaap minder kan hebben. Omdat een dag maar 24 uur telt, is het soms onmogelijk om extra slaaptijd te vinden. Als we niets aan de hoeveelheid kunnen doen, laten we dan iets aan de kwaliteit doen!
Er zijn verschillende oplossingen: vaste tijden, een koele en donkere slaapkamer, schermen uit voor het slapengaan en, bij chronische slapeloosheid, de gedragstherapieën die artsen voorstellen. CBD uit Sativa-hennep wordt vaak voorgesteld als een natuurlijk hulpmiddel; verderop bekijken we wat het onderzoek daar werkelijk over zegt, en waarom het niet zonder bijwerkingen is.
Waarom is goed slapen zo belangrijk?
Tijdens de slaap herstellen we mentaal en fysiek, ook onze spieren, en het lichaam ontspant. Tijdens deze rustperiode komen verschillende hormonen vrij, zoals het groeihormoon (hGH), dat bijdraagt aan de celvernieuwing, en melatonine, dat onze interne klok en ons levensritme stuurt.
De slaap verloopt in 4 fasen:
1e fase: de inslaapfase
Op dit moment bent u er nog, aanwezig, maar u voelt dat u wegglijdt, uw ogen vallen vanzelf dicht. U bent nog wakker, maar u bent zich steeds minder bewust van uw omgeving en van de geluiden om u heen. Uw geest vertraagt, beetje bij beetje...
2e fase: de lichte slaap
Dit is een lichte, ondiepe slaap. Studies hebben aangetoond dat hij ongeveer 50% van de slaaptijd per nacht uitmaakt. Tijdens deze periode kunnen een geluid, een geur of een lichtschijnsel u nog wakker maken.
3e fase: de diepe slaap
In dit stadium zit u in een bubbel, door uw diepe slaap afgesloten van de buitenwereld. Uw hersenen en uw hele lichaam herstellen. U voert spanning en vermoeidheid af. Het is moeilijk om u in dit stadium wakker te maken. De diepe slaap beslaat ongeveer 20 tot 25% van de rusttijd.
De REM-slaap
Deze fase wordt ook paradoxale slaap genoemd, omdat ze tegelijk tekenen van diepe slaap en tekenen van waakzaamheid vertoont. De hersenen zijn in volle activiteit, de ogen bewegen snel onder de oogleden. De dromen die u zich zult herinneren, hebben tijdens dit moment plaatsgevonden.
De slaapcycli
De 4 fasen vormen samen een cyclus, die ongeveer 90 minuten duurt. Elke nacht doorloopt u 4 tot 6 van deze cycli. Afhankelijk van het moment van de nacht kan de duur van bepaalde fasen variëren. Zo is de diepe slaap aan het begin van de nacht langer, terwijl in de tweede helft, tot aan het ontwaken, de lichte slaap en de REM-slaap meer plaats innemen in de cycli. Het is de herhaling van deze cycli tijdens uw rust en een goede slaapkwaliteit die uw lichaam in staat stellen te herstellen van de dag. U wordt wakker in topvorm.
Helaas gaat het niet altijd zo vlot, en wanneer er een zandkorreltje in het raderwerk van uw slaap terechtkomt, voelt u uw energie al snel wegsmelten als sneeuw voor de zon.
Helpt CBD om beter te slapen?
Slaapt u slecht, of wilt u de kwaliteit van uw rust nog verbeteren? Cannabidiol (CBD) wordt vaak voorgesteld als een hulpmiddel om te slapen. Het onderzoek houdt zich ermee bezig, maar de studies zijn schaars, vaak uitgevoerd bij dieren of met kleine groepen, en maken het niet mogelijk conclusies te trekken. Geen enkele dosis is gevalideerd, en CBD-producten om in te slikken zijn in de Europese Unie niet als levensmiddel toegelaten. Bovendien kunnen in sommige producten sporen van THC achterblijven. Dit zijn de belangrijkste onderzoeksterreinen.
CBD en angst: een onderzocht spoor
Het is algemeen bekend dat stress slapeloosheid kan veroorzaken. Angst is een van de belangrijkste factoren die tot inslaapproblemen leiden. Een casusreeks die door SHANNON et al. (2019) werd gepubliceerd, volgde de angst en de slaap van patiënten die cannabidiol (CBD) namen, zonder vergelijkingsgroep: op basis van dit soort studie kunnen geen conclusies over een effect worden getrokken.
Niets rechtvaardigt dus de bewering dat dagelijks CBD-olie innemen stress vermindert of beter doet slapen. Angst die u uit uw slaap houdt, verdient een medisch advies.
CBD en slaapduur: resultaten bij dieren
Een studie die in 2013 verscheen (CHAGAS et al.) stelde bij ratten een verlenging van de totale slaapduur onder CBD vast, een resultaat dat niet over te zetten is naar de mens. De Amerikaanse National Sleep Foundation (NSF) publiceerde in 2015 aanbevelingen over het aantal uren slaap per leeftijd. Het zijn weinig verrassend de pasgeborenen die het meeste slaap nodig hebben: maar liefst 14 tot 17 uur is nodig om goed te groeien. Schoolgaande kinderen hebben 9 tot 11 uur rust nodig, tieners 8 tot 10 uur. Volwassenen en jongvolwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig om fit te zijn. Senioren, ouder dan 65, hebben het minst slaap nodig, met toch nog 7 tot 8 uur. Iedereen is anders, maar als u door te vroeg wakker worden langdurig moe bent, bespreek het dan met uw arts: het kan een oorzaak hebben die behandeld kan worden.
CBD en diepe slaap: een spoor dat nog bevestigd moet worden
Dezelfde studie bij ratten beschreef veranderingen in de fase van diepe slaap onder cannabidiol (CBD), zonder dat bekend is of die ook bij de mens optreden. Zoals we hebben gezien, komt de diepe slaap overeen met de derde fase. Tijdens deze periode werken de hersenen op een laag pitje en is de slaper afgesloten van de rest van de wereld, diep in slaap. Het is het meest herstellende moment: het lichaam ontspant en voert de vermoeidheid af die zich tijdens de dag heeft opgestapeld. Deze fase is ook kostbaar voor de hersenen, die ervan gebruikmaken om bepaalde afvalstoffen af te voeren. CBD kan slaperigheid veroorzaken en een wisselwerking hebben met geneesmiddelen, met name slaapmiddelen. CBD is geen geneesmiddel: vraag bij een gezondheidsprobleem het advies van een arts.
