Dormire meglio: cosa si sa del CBD
Siete a letto ormai da più di un'ora, vi girate e rigirate guardando la sveglia, come ipnotizzati dai minuti che scorrono senza riuscire a prendere sonno… Immaginando già la difficile giornata che vi aspetta. Forse fate parte del gruppo non proprio esclusivo del 40% dei francesi che dichiarano di soffrire di disturbi del sonno! Allora, se volete capire meglio il vostro sonno e ciò che si sa del CBD, leggete queste poche righe!
Tutti i medici sono d'accordo: il sonno è salute! Una buona notte di riposo, ecco ciò di cui abbiamo bisogno. E poiché passiamo quasi un terzo della nostra vita a letto, tanto vale rendere questo periodo il più ristoratore possibile. Il sonno è infatti la forma più compiuta di riposo per l'organismo. Permette al corpo di recuperare, sia sul piano mentale sia su quello fisico.
Diversi studi hanno dimostrato che una cattiva qualità o quantità di sonno favorisce lo stress, il rischio di irritabilità, di ipertensione, di infezioni o di sintomi depressivi, e perfino l'aumento di peso. L'insonnia è nemica di una buona salute e arriva perfino a incidere sul nostro sistema immunitario. Ora, secondo l'INSERM (Istituto nazionale francese della salute e della ricerca medica), dormiamo 1 ora e 30 minuti in meno rispetto a 50 anni fa. E tutti abbiamo un'idea abbastanza precisa dell'effetto che può avere anche solo un'ora di sonno in meno. Dato che una giornata dura solo 24 ore, a volte è impossibile trovare più tempo per dormire. Allora, se non si può agire sulla quantità, agiamo sulla qualità!
Avete a disposizione diverse soluzioni: orari regolari, camera fresca e buia, schermi spenti prima di coricarsi e, per l'insonnia cronica, le terapie comportamentali proposte dai medici. Il CBD derivato dalla canapa Sativa viene spesso presentato come un aiuto naturale; vedremo più avanti che cosa ne dice davvero la ricerca, e perché non è privo di effetti indesiderati.
Perché è così importante dormire bene?
Durante il sonno si recupera a livello mentale, fisico e muscolare, il corpo si distende. Durante questo periodo di riposo vengono rilasciati diversi ormoni, come l'ormone della crescita (hGH), che partecipa al rinnovamento cellulare, e la melatonina, che dirige il nostro orologio interno e i nostri ritmi di vita.
Il sonno si organizza in 4 fasi:
1ª fase: la fase di addormentamento
In questo momento siete lì, presenti, ma vi sentite scivolare via, gli occhi si chiudono da soli. Siete ancora svegli, ma sempre meno consapevoli dell'ambiente e dei rumori che vi circondano. La vostra mente rallenta, poco a poco...
2ª fase: il sonno lento leggero
È un sonno leggero, poco profondo. Gli studi hanno dimostrato che rappresenta circa il 50% del tempo di sonno per notte. Durante questo periodo un rumore, un odore o un bagliore possono ancora svegliarvi.
3ª fase: il sonno lento profondo
In questa fase siete in una bolla, isolati dal mondo esterno dal vostro sonno profondo. Il cervello e tutto il corpo recuperano. Eliminate tensioni e stanchezza. In questa fase è difficile svegliarvi. Il sonno profondo rappresenta circa il 20-25% del tempo di riposo.
Il sonno paradosso
Questa fase è chiamata sonno paradosso perché è caratterizzata da segni di sonno profondo e, allo stesso tempo, da segni di veglia. Il cervello è in fermento, gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre. I sogni che ricorderete si saranno svolti in questo momento.
I cicli del sonno
Le 4 fasi costituiscono un ciclo, la cui durata è di circa 90 minuti. Ogni notte attraversate da 4 a 6 di questi cicli. A seconda del momento della notte, la durata di alcune fasi può variare. Per esempio, all'inizio del riposo la durata del sonno profondo è maggiore, poi nella seconda parte, e fino al risveglio, il sonno leggero e quello paradosso occupano più spazio nei cicli. È la ripetizione di questi cicli durante il riposo, insieme a una buona qualità del sonno, a permettere al vostro corpo di recuperare dalla giornata. Vi svegliate in piena forma.
Purtroppo le cose non sono sempre così semplici, e quando un granello di sabbia si infila negli ingranaggi del vostro sonno, sentite rapidamente la vostra energia sciogliersi come neve al sole.
Il CBD aiuta a dormire meglio?
Dormite male, o volete migliorare ancora la qualità del vostro riposo? Il cannabidiolo (CBD) viene spesso presentato come un aiuto per il sonno. La ricerca se ne occupa, ma gli studi sono poco numerosi, spesso condotti sugli animali o su piccoli campioni, e non consentono di trarre conclusioni. Nessuna dose è convalidata, e i prodotti al CBD da ingerire non sono autorizzati come alimenti nell'Unione europea. In alcuni prodotti possono inoltre rimanere tracce di THC. Ecco le principali piste studiate.
CBD e ansia: una pista studiata
È ben noto che gli effetti dello stress provocano insonnia. L'ansia è uno dei fattori principali che causano disturbi dell'addormentamento. Una serie di casi pubblicata da SHANNON et al. (2019) ha osservato l'ansia e il sonno di pazienti che assumevano cannabidiolo (CBD), senza gruppo di confronto: questo tipo di studio non consente di concludere che vi sia un effetto.
Nulla permette quindi di affermare che un'assunzione quotidiana di olio di CBD riduca lo stress o faccia dormire meglio. Un'ansia che impedisce di dormire merita un parere medico.
CBD e durata del sonno: risultati negli animali
Uno studio pubblicato nel 2013 (CHAGAS et al.) ha osservato nel ratto un allungamento della durata totale del sonno con il CBD, un risultato che non si può trasporre all'essere umano. La National Sleep Foundation (NSF) ha pubblicato nel 2015 raccomandazioni sul numero di ore di sonno in base all'età. Sono i neonati, senza sorpresa, ad avere il maggiore bisogno di sonno: per crescere bene hanno bisogno di non meno di 14-17 ore. I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore di riposo, gli adolescenti di 8-10 ore. Gli adulti e i giovani adulti dormiranno dalle 7 alle 9 ore per essere in forma. Sono gli anziani (oltre i 65 anni) ad avere meno bisogno di dormire, con comunque 7-8 ore di sonno. Ogni persona è diversa, ma se i risvegli troppo mattutini sono fonte di stanchezza persistente, parlatene con il vostro medico: possono avere una causa curabile.
CBD e sonno profondo: una pista da confermare
Lo stesso studio sul ratto ha descritto modifiche della fase di sonno profondo con il cannabidiolo (CBD), senza che si sappia se esistano anche nell'essere umano. Come abbiamo visto, il sonno profondo corrisponde alla terza fase. Durante questo periodo il cervello funziona al rallentatore e chi dorme è isolato dal resto del mondo, profondamente assopito. È il momento più ristoratore: il corpo si distende ed elimina la stanchezza accumulata durante la giornata. Questa fase è preziosa anche per il cervello, che ne approfitta per eliminare alcune scorie che lo ingombrano. Il CBD può provocare sonnolenza e interazioni con alcuni medicinali, in particolare i sonniferi. Il CBD non è un medicinale: in caso di problemi di salute, chiedete il parere di un medico.
