Dormir mejor: lo que se sabe del CBD
Lleva ya más de una hora acostado, da vueltas y más vueltas en la cama mirando el despertador, como hipnotizado por los minutos que pasan sin que consiga conciliar el sueño… Imaginando ya la difícil jornada que le espera. ¡Quizá forme parte del grupo, nada exclusivo, del 40 % de franceses que declaran sufrir trastornos del sueño! Así que, si desea comprender mejor su sueño y lo que se sabe del CBD, ¡lea estas líneas!
Todos los médicos coinciden: ¡el sueño es salud! Una buena noche de descanso es lo que necesitamos. Y como pasamos cerca de un tercio de nuestra vida en la cama, más vale que ese tiempo sea lo más reparador posible. Porque el sueño es la forma más completa de descanso para el organismo. Permite al cuerpo recuperarse, tanto en el plano mental como en el físico.
Varios estudios han demostrado que una mala calidad o cantidad de sueño favorece el estrés y el riesgo de irritabilidad, hipertensión, infecciones o síntomas depresivos, e incluso de aumento de peso. El insomnio es enemigo de una buena salud e incluso llega a afectar a nuestro sistema inmunitario. Sin embargo, según el INSERM (Instituto Nacional de la Salud y de la Investigación Médica de Francia, Institut national de la santé et de la recherche médicale), dormimos 1 h 30 menos que hace 50 años. Y todos tenemos una idea bastante precisa de lo que puede suponer, aunque solo sea, una hora menos de sueño. Como un día solo tiene 24 h, a veces es imposible encontrar más tiempo para dormir. Así que, si no podemos actuar sobre la cantidad, ¡actuemos sobre la calidad!
Tiene varias soluciones a su alcance: horarios regulares, dormitorio fresco y oscuro, pantallas apagadas antes de acostarse y, para el insomnio crónico, las terapias conductuales que proponen los médicos. El CBD procedente del cáñamo Sativa se presenta a menudo como una ayuda natural; más adelante veremos lo que dice realmente la investigación y por qué no está exento de efectos adversos.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Durante el sueño nos recuperamos mental, física y muscularmente, y el cuerpo se relaja. Durante este tiempo de descanso se liberan varias hormonas, como la hormona del crecimiento (hGH), que participa en la renovación celular, y la melatonina, que dirige nuestro reloj interno y nuestros ritmos de vida.
El sueño se organiza en 4 fases:
1.ª fase: la fase de adormecimiento
En este momento, usted está ahí, presente, pero nota que se va quedando dormido y los ojos se le cierran solos. Todavía está despierto, pero cada vez es menos consciente de su entorno y de los ruidos que le rodean. Su mente se ralentiza, poco a poco...
2.ª fase: el sueño lento ligero
Es un sueño ligero, poco profundo. Los estudios han demostrado que representa alrededor del 50 % del tiempo de sueño de cada noche. Durante este periodo, un ruido, un olor o un destello de luz todavía pueden despertarle.
3.ª fase: el sueño lento profundo
En esta fase, está usted en una burbuja, aislado del mundo exterior por su sueño profundo. Su cerebro y todo su cuerpo se recuperan. Elimina tensiones y cansancio. En esta fase es difícil despertarle. El sueño profundo representa alrededor del 20 al 25 % del tiempo de descanso.
El sueño paradójico
Esta fase se llama sueño paradójico porque se caracteriza por signos de sueño profundo y, al mismo tiempo, signos de vigilia. El cerebro está en efervescencia y los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados. Los sueños que recordará se habrán producido durante este momento.
Los ciclos del sueño
Las 4 fases forman un ciclo, que dura unos 90 minutos. Cada noche pasa usted por 4 a 6 de estos ciclos. Según el momento de la noche, la duración de algunas fases puede variar. Por ejemplo, al principio del descanso la duración del sueño profundo es mayor y, después, en la segunda parte y hasta el despertar, el sueño ligero y el paradójico ocupan más espacio en los ciclos. La repetición de estos ciclos durante el descanso y una buena calidad de sueño son lo que permitirá a su cuerpo recuperarse de la jornada. Se despierta usted en plena forma.
Por desgracia, las cosas no siempre son tan fáciles, y cuando un pequeño grano de arena se cuela en los engranajes de su sueño, enseguida nota cómo su energía se derrite como la nieve al sol.
¿Ayuda el CBD a dormir mejor?
¿Duerme mal, o quiere mejorar aún más la calidad de su descanso? El cannabidiol (CBD) se presenta a menudo como una ayuda para dormir. La investigación se interesa por ello, pero los estudios son escasos, a menudo realizados en animales o con muestras pequeñas, y no permiten sacar conclusiones. No hay ninguna dosis validada, y los productos con CBD para ingerir no están autorizados como alimentos en la Unión Europea. Además, en algunos productos pueden quedar trazas de THC. Estas son las principales vías estudiadas.
CBD y ansiedad: una vía estudiada
Es bien sabido que el estrés provoca insomnio. La ansiedad es uno de los principales factores que causan dificultades para conciliar el sueño. Una serie de casos publicada por SHANNON et al. (2019) observó la ansiedad y el sueño de pacientes que tomaban cannabidiol (CBD), sin grupo de comparación: este tipo de estudio no permite concluir que exista un efecto.
Por tanto, nada permite afirmar que tomar aceite de CBD a diario reduzca el estrés o haga dormir mejor. Una ansiedad que impide dormir merece una valoración médica.
CBD y duración del sueño: resultados en animales
Un estudio publicado en 2013 (CHAGAS et al.) observó en ratas un alargamiento de la duración total del sueño con CBD, un resultado que no es extrapolable al ser humano. La National Sleep Foundation (NSF, fundación estadounidense del sueño) publicó en 2015 unas recomendaciones sobre el número de horas de sueño según la edad. Como cabía esperar, son los recién nacidos quienes más sueño necesitan: no menos de 14 a 17 h para crecer bien. Los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas de descanso, y los adolescentes de 8 a 10 horas. Los adultos y los jóvenes adultos dormirán de 7 a 9 horas para estar en forma. Las personas mayores (más de 65 años) son las que menos necesitan dormir, aunque siguen necesitando de 7 a 8 horas de sueño. Cada persona es diferente, pero si sus despertares demasiado tempranos le provocan un cansancio duradero, hable con su médico: pueden tener una causa tratable.
CBD y sueño profundo: una vía por confirmar
El mismo estudio en ratas describió modificaciones de la fase de sueño profundo con cannabidiol (CBD), sin que se sepa si se producen en el ser humano. Como hemos visto, el sueño profundo corresponde a la tercera fase. Durante este periodo, el cerebro funciona a ralentí y la persona dormida está aislada del resto del mundo, profundamente adormecida. Es el momento más reparador: el cuerpo se relaja y elimina el cansancio acumulado durante el día. Esta fase también es valiosa para el cerebro, que la aprovecha para eliminar algunos desechos que lo saturan. El CBD puede provocar somnolencia e interacciones con medicamentos, en particular con los somníferos. El CBD no es un medicamento: ante cualquier problema de salud, consulte a un médico.
