Besser schlafen: was man über CBD weiß
Sie liegen nun schon seit über einer Stunde im Bett, wälzen sich hin und her und schauen auf Ihren Wecker, wie hypnotisiert von den verstreichenden Minuten, ohne einschlafen zu können … Und stellen sich bereits den schwierigen Tag vor, der folgen wird. Vielleicht gehören Sie zu der gar nicht so kleinen Gruppe der 40 % der Franzosen, die angeben, unter Schlafstörungen zu leiden! Wenn Sie also Ihren Schlaf besser verstehen und wissen möchten, was man über CBD weiß, lesen Sie diese Zeilen!
Alle Ärzte sind sich einig: Schlaf ist Gesundheit! Eine gute erholsame Nacht, genau das brauchen wir. Und da wir fast ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, sollten wir diese Zeit so erholsam wie möglich gestalten. Denn Schlaf ist die vollkommenste Form der Ruhe für den Organismus. Er ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen, sowohl geistig als auch körperlich.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität oder zu wenig Schlaf Stress, das Risiko von Reizbarkeit, Bluthochdruck, Infektionen oder depressiven Symptomen und sogar eine Gewichtszunahme begünstigt. Schlaflosigkeit ist der Feind einer guten Gesundheit und wirkt sich sogar auf unser Immunsystem aus. Laut dem INSERM (dem französischen Nationalen Institut für Gesundheit und medizinische Forschung, Institut national de la santé et de la recherche médicale) schlafen wir anderthalb Stunden weniger als vor 50 Jahren. Und wir alle haben eine ziemlich genaue Vorstellung davon, welchen Einfluss schon eine Stunde weniger Schlaf haben kann. Da ein Tag nur 24 Stunden hat, ist es manchmal unmöglich, zusätzliche Schlafzeit zu finden. Wenn man also nicht auf die Menge einwirken kann, dann auf die Qualität!
Ihnen stehen mehrere Lösungen offen: regelmäßige Schlafenszeiten, ein kühles und dunkles Schlafzimmer, Bildschirme vor dem Zubettgehen ausschalten und bei chronischer Schlaflosigkeit die von Ärzten angebotenen Verhaltenstherapien. CBD aus Sativa-Hanf wird oft als natürliche Hilfe dargestellt; weiter unten sehen wir, was die Forschung wirklich darüber sagt und warum es nicht frei von Nebenwirkungen ist.
Warum ist guter Schlaf so wichtig?
Im Schlaf erholt man sich geistig, körperlich und muskulär, der Körper entspannt sich. Während dieser Ruhezeit werden mehrere Hormone ausgeschüttet, etwa das Wachstumshormon (hGH), das an der Zellerneuerung beteiligt ist, und Melatonin, das unsere innere Uhr und unsere Lebensrhythmen steuert.
Der Schlaf gliedert sich in 4 Phasen:
1. Phase: die Einschlafphase
In diesem Moment sind Sie da, anwesend, aber Sie spüren, wie Sie wegdämmern, Ihre Augen schließen sich von selbst. Sie sind noch wach, nehmen Ihre Umgebung und die Geräusche um Sie herum aber immer weniger wahr. Ihr Geist verlangsamt sich, nach und nach ...
2. Phase: der leichte Schlaf (Non-REM-Stadium)
Es ist ein leichter, wenig tiefer Schlaf. Studien haben gezeigt, dass er etwa 50 % der Schlafzeit pro Nacht ausmacht. In dieser Phase können Sie ein Geräusch, ein Geruch oder ein Lichtschein noch aufwecken.
3. Phase: der Tiefschlaf
In diesem Stadium befinden Sie sich in einer Blase, durch Ihren tiefen Schlaf von der Außenwelt abgeschirmt. Ihr Gehirn und Ihr ganzer Körper erholen sich. Sie bauen Anspannung und Müdigkeit ab. In diesem Stadium ist es schwer, Sie zu wecken. Der Tiefschlaf macht etwa 20 bis 25 % der Ruhezeit aus.
Der REM-Schlaf
Diese Phase wird paradoxer Schlaf (REM-Schlaf) genannt, weil sie Anzeichen von Tiefschlaf und zugleich Anzeichen von Wachheit aufweist. Das Gehirn ist hochaktiv, die Augen bewegen sich schnell unter den Lidern. Die Träume, an die Sie sich später erinnern, finden in dieser Phase statt.
Die Schlafzyklen
Die 4 Phasen bilden einen Zyklus, der etwa 90 Minuten dauert. Jede Nacht durchlaufen Sie 4 bis 6 dieser Zyklen. Je nach Zeitpunkt der Nacht kann die Dauer bestimmter Phasen variieren. So ist zu Beginn der Ruhezeit der Tiefschlaf länger, während in der zweiten Hälfte bis zum Aufwachen der leichte Schlaf und der REM-Schlaf mehr Raum in den Zyklen einnehmen. Die Wiederholung dieser Zyklen während Ihrer Ruhe und eine gute Schlafqualität ermöglichen es Ihrem Körper, sich vom Tag zu erholen. Sie wachen topfit auf.
Leider sind die Dinge nicht immer so einfach, und wenn sich ein kleines Sandkorn im Getriebe Ihres Schlafs festsetzt, spüren Sie schnell, wie Ihre Energie dahinschmilzt wie Schnee in der Sonne.
Hilft CBD, besser zu schlafen?
Sie schlafen schlecht oder möchten die Qualität Ihrer Ruhe noch verbessern? Cannabidiol (CBD) wird oft als Schlafhilfe dargestellt. Die Forschung interessiert sich dafür, doch die Studien sind wenig zahlreich, oft am Tier oder mit kleinen Fallzahlen durchgeführt, und lassen keine Schlussfolgerung zu. Keine Dosis ist validiert, und CBD-Produkte zum Schlucken sind in der Europäischen Union nicht als Lebensmittel zugelassen. Zudem können in manchen Produkten THC-Spuren verbleiben. Hier die wichtigsten untersuchten Ansätze.
CBD und Angst: ein untersuchter Ansatz
Es ist bekannt, dass Stress Schlaflosigkeit hervorruft. Angst ist einer der Hauptfaktoren für Einschlafstörungen. Eine von SHANNON et al. (2019) veröffentlichte Fallserie beobachtete Angst und Schlaf von Patienten, die Cannabidiol (CBD) einnahmen, ohne Vergleichsgruppe: Diese Art von Studie lässt keine Schlussfolgerung auf eine Wirkung zu.
Nichts erlaubt also die Aussage, dass eine tägliche Einnahme von CBD-Öl Stress verringert oder für besseren Schlaf sorgt. Eine Angst, die am Schlafen hindert, verdient eine ärztliche Abklärung.
CBD und Schlafdauer: Ergebnisse am Tier
Eine 2013 erschienene Studie (CHAGAS et al.) beobachtete bei Ratten unter CBD eine Verlängerung der Gesamtschlafdauer, ein Ergebnis, das sich nicht auf den Menschen übertragen lässt. Die National Sleep Foundation (NSF) veröffentlichte 2015 Empfehlungen zur Zahl der Schlafstunden nach Alter. Wenig überraschend haben Neugeborene den größten Schlafbedarf: Sie brauchen nicht weniger als 14 bis 17 Stunden, um gut zu wachsen. Schulkinder brauchen 9 bis 11 Stunden Ruhe, Jugendliche 8 bis 10 Stunden. Erwachsene und junge Erwachsene schlafen 7 bis 9 Stunden, um fit zu sein. Senioren (über 65 Jahre) haben den geringsten Schlafbedarf, mit immerhin 7 bis 8 Stunden Schlaf. Jeder Mensch ist anders, doch wenn Sie zu frühes Aufwachen dauerhaft ermüdet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Es kann eine behandelbare Ursache haben.
CBD und Tiefschlaf: ein noch zu bestätigender Ansatz
Dieselbe Studie an Ratten beschrieb unter Cannabidiol (CBD) Veränderungen der Tiefschlafphase, ohne dass man weiß, ob es sie beim Menschen gibt. Wie wir gesehen haben, entspricht der Tiefschlaf der dritten Phase. In dieser Zeit arbeitet das Gehirn auf Sparflamme, und der Schlafende ist vom Rest der Welt abgeschirmt, tief eingeschlafen. Es ist der erholsamste Moment: Der Körper entspannt sich und baut die im Laufe des Tages angesammelte Müdigkeit ab. Diese Phase ist auch für das Gehirn wertvoll, das sie nutzt, um bestimmte Abfallstoffe abzubauen, die es belasten. CBD kann Schläfrigkeit sowie Wechselwirkungen mit Arzneimitteln hervorrufen, insbesondere mit Schlafmitteln. CBD ist kein Arzneimittel: Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie einen Arzt um Rat.
