Siete sportivi esperti o dilettanti? Oppure vorreste riprendere lo sport dopo un lungo periodo di inattività? I benefici della pratica sportiva non sono più da dimostrare: rappresenta un approccio unico e divertente contro le malattie e ci permette di restare in buona salute. Il CBD è sempre più citato nel mondo dello sport: facciamo il punto su ciò che la ricerca dice, e non dice, dei suoi effetti. Il CBD non è un farmaco; in caso di dolore o di infortunio, consultate un medico.
I benefici dello sport
L'attività fisica, moderata o più intensa, è diventata un vero fenomeno sociale. Oggi tutti sono consapevoli dei benefici che la pratica sportiva può portare in termini di benessere e di salute. Lo sport permette di restare in forma, di prevenire le malattie croniche, di rilassarsi, ma anche di superare se stessi, spingendo più in là i propri limiti mentali e fisici. E sia chiaro: non c'è età per cominciare a fare sport. Chiunque, qualunque sia la sua età o le sue capacità, può fare sport. Basta semplicemente rispettare il proprio ritmo in funzione dell'età e dello stato di salute. I benefici dell'attività sportiva, per chi si allena con costanza come per chi lo fa la domenica, sono numerosi:
- Lo sport aiuta a contrastare le malattie cardiovascolari. Numerosi studi hanno dimostrato che un allenamento regolare, anche a bassa intensità, permette di ridurre drasticamente i rischi cardiovascolari.
- Lo sport è un mezzo efficace per combattere il sovrappeso e l'obesità, grazie a un dispendio energetico regolare.
- Lo sport rinforza lo scheletro, aumentando la densità ossea
- Lo sport permette di invecchiare meglio e previene le malattie degenerative legate all'età
- Lo sport rafforza il sistema immunitario e preserva la salute dei più giovani come degli adulti.
- Lo sport ha effetti anticancro: per esempio riduce del 21% il rischio di cancro al seno nelle donne e del 18% il rischio di cancro al colon negli uomini.
- In generale gli sportivi sono meno colpiti dalla depressione e dal malessere.
Perché il CBD interessa gli sportivi?
Al centro dell'attualità, il cannabidiolo, o CBD, interessa da diversi anni sportive e sportivi. Il CBD è una sostanza prodotta naturalmente dalla canapa (Cannabis Sativa); si trova nei fiori e nelle parti aeree della pianta. Il CBD fa parte della famiglia dei cannabinoidi, come il THC o il CBG. Tuttavia, a differenza del THC, non è psicotropo. In Francia la vendita dei prodotti derivati da varietà di canapa autorizzate, con meno dello 0,3% di THC, è permessa (Consiglio di Stato francese (Conseil d'État), 29 dicembre 2022, n. 444887); gli alimenti al CBD (oli da ingerire, gomme) non lo sono.
Cosa dice la ricerca sul CBD e lo sport?
Che si sia dilettanti o professionisti, gli allenamenti e le gare non lasciano sempre indenni; capita allora che alcuni prendano, per migliorare il recupero, antinfiammatori o analgesici, per ridurre il dolore fisico e dare sollievo a muscoli e articolazioni. Questi farmaci hanno, è vero, effetti indesiderati, soprattutto se presi a lungo o senza parere medico (disturbi digestivi, renali o epatici, aumento della pressione). Ma il CBD non è un'alternativa dimostrata: nessuno studio mostra che agisca sul dolore o sull'infiammazione bene quanto loro, e ha i suoi effetti indesiderati e le sue interazioni con i farmaci. Il vostro medico resta l'interlocutore giusto.
CBD, dolore e infiammazione:
I disturbi muscoloscheletrici sono frequenti negli sportivi. Tendiniti, indolenzimenti, ematomi e distorsioni sono più comuni di quanto si possa pensare e causano dolore e infiammazione. Alcuni studi, soprattutto preclinici, esplorano gli effetti del CBD sul dolore e sull'infiammazione; negli sportivi gli studi clinici sono rari e non permettono di trarre conclusioni. Il CBD non sostituisce le cure di un infortunio (riposo, ghiaccio, parere medico).
CBD e sonno
Alcuni a volte lo dimenticano, ma il sonno ha un ruolo fondamentale nel recupero dello sportivo, qualunque sia il livello di intensità della pratica. I medici raccomandano di dormire circa 7-8 ore per notte. Il sonno permette un rilassamento profondo e generale di tutti i muscoli, in particolare di quelli sollecitati durante lo sforzo. È una fase essenziale per la loro rigenerazione. Il sonno permette anche di eliminare le tossine e le scorie accumulate durante la seduta. Alcuni studi esplorano l'effetto del CBD sul sonno, con risultati contrastanti, e nulla mostra che migliori il recupero sportivo. La sonnolenza fa del resto parte dei suoi effetti indesiderati segnalati.
CBD e concentrazione
La pratica sportiva richiede gesti precisi, che esigono una grande concentrazione. Alcune ricerche, in particolare di imaging cerebrale su piccoli gruppi, esplorano l'effetto del CBD sullo stress e sull'ansia; nessuna mostra che aumenti la concentrazione o le prestazioni di un atleta.
CBD e sport ad alto livello
Alcuni sportivi dicono di usare il CBD, ma una testimonianza non prova un effetto. Sul piano delle regole, l'Agenzia mondiale antidoping (WADA) ha tolto il cannabidiolo dalla lista delle sostanze vietate nel 2018; gli altri cannabinoidi, tra cui il THC, restano vietati in gara. Un prodotto al CBD può contenere tracce di THC e portare a un controllo positivo: gli sportivi sottoposti ai controlli devono essere particolarmente prudenti.
Quali prodotti al CBD sono consentiti?
Esiste una grande varietà di prodotti al CBD, ma non tutti sono consentiti in Francia:
- L'olio di CBD: messo sotto la lingua o ingerito, l'olio di CBD è un alimento al CBD, non autorizzato alla vendita in Francia (regolamento «nuovi alimenti» (UE) 2015/2283, comunicato del ministero dell'Agricoltura francese del 20 maggio 2026).
- Le gomme al CBD: anche queste caramelle al CBD sono alimenti, non autorizzati alla vendita in Francia.
- I fiori di CBD: la loro vendita è permessa in Francia se provengono da varietà autorizzate, con meno dello 0,3% di THC. Fumarli espone ai danni della combustione, poco compatibili con la pratica sportiva; le foglie non arricchite possono essere usate per infusi.
- I balsami al CBD: sono cosmetici; non curano né i dolori muscolari o articolari, né i problemi della pelle, né i traumi.
- Gli e-liquid: sono prodotti da svapo, regolati dal Codice della sanità pubblica francese (Code de la santé publique); la loro composizione è spesso difficile da conoscere, e lo svapo non ha posto in un percorso sportivo.
Due cose da sapere sui prodotti al CBD
Conoscere il processo di estrazione dei cannabinoidi
Esistono 3 tecniche principali di estrazione del CBD dalla canapa (Cannabis Sativa):
- L'estrazione con CO2 supercritica: questo metodo è costoso, ma anche molto pulito. È usato dagli anni Ottanta in diverse industrie: alimentare, cosmetica e farmaceutica. Permette di isolare e di prelevare con precisione la o le molecole desiderate, conservandone tutte le proprietà. La temperatura di estrazione è bassa: le molecole sensibili al calore come i fitocannabinoidi (CBD, CBG, ecc.) e i terpeni sono quindi protette. Non lascia residui di solvente nell'estratto.
- L'estrazione del CBD con oli vegetali: il cannabidiolo viene estratto dal fiore grazie a oli vegetali (olio di canapa, olio d'oliva, olio di sesamo). Il CBD beneficerà delle proprietà nutritive di ciascuno di questi oli, ma purtroppo questo metodo è poco efficace e il prodotto ottenuto resta povero di principi attivi.
- L'estrazione con solvente: molto economico, questo metodo usa solventi (alcol isopropilico, butano, propano, etanolo, ecc.) che possono lasciare residui nel prodotto finito se la loro eliminazione non è ben controllata.
Il vostro CBD è ad ampio spettro?
Oggi in Francia, in Svizzera e in tutta Europa si trova un gran numero di prodotti al CBD: gomme, balsami, oli, ecc. I commercianti non mancano mai di fantasia per innovare e, al momento dell'acquisto, a volte è complicato scegliere tra tutti gli articoli proposti. Siate attenti: verificate la composizione, il tenore di THC (meno dello 0,3%) e l'origine del prodotto, e diffidate delle promesse. Si parla spesso di «effetto entourage», un'ipotesi di sinergia tra le sostanze della pianta di canapa (Cannabis Sativa): cannabinoidi (CBD, CBG, CBN, ecc.), flavonoidi e terpeni. Questa ipotesi resta dibattuta e non è stata dimostrata.
Eccovi meglio informati sul cannabidiolo. Per progredire e recuperare bene, puntate prima di tutto su un allenamento adeguato, sul sonno, sull'idratazione e sull'alimentazione, e chiedete il parere di un medico dello sport in caso di dolore o prima di qualsiasi uso del CBD.
