Wanneer de winter komt
Zit u in de put sinds de dagen korter worden nu de winter nadert? Lijkt het leven u somber en motiveert niets u meer? En als dat nu de symptomen waren van een winterdepressie, ook seizoensgebonden affectieve stoornis genoemd? Deze klachten ontstaan wanneer de herfst en de winter naderen, als de lichtsterkte en de daglengte afnemen. Laten we samen bekijken hoe u deze toestand kunt aanpakken, en wat het onderzoek echt zegt over CBD.
Wat is een winterdepressie of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?
Een winterdepressie is een vorm van depressie die zich ontwikkelt wanneer de zonneschijn (de duur en de sterkte ervan) in de herfst afneemt. Licht heeft een zeer grote invloed op onze stemming, en mensen die door deze ziekte worden getroffen, ontwikkelen symptomen van stemmingsstoornissen, zoals angst, verdriet, stress, gewichtsschommelingen, slaapproblemen en suïcidale gedachten. Hebt u gedachten aan zelfdoding, bel dan zonder te wachten 3114, het Franse nationale nummer voor zelfmoordpreventie, gratis en dag en nacht bereikbaar, of het noodnummer 112.
De oorzaken van een winterdepressie (SAD)
De oorzaken van deze ziekte zijn nog niet zo goed bekend, maar de verschillende studies zijn het erover eens dat de afname van de lichtsterkte in de winter een belangrijke rol speelt bij deze gezondheidsstoornis. Als de temperaturen dalen, brengen we meer tijd binnen door en stellen we ons dus minder bloot aan zonlicht. Verschillende studies tonen aan dat dit „tekort” aan licht de activiteit van serotonine in onze hersenen verstoort, een neurotransmitter die betrokken is bij de regeling van de stemming.
Licht, een onmisbare „lux”
De lux is de eenheid voor de verlichtingssterkte die een oppervlak ontvangt. In de zomer is de lichtstroom het grootst: zonlicht haalt dan ongeveer 120.000 lux. In de winter komt de lichtsterkte bij mooi weer zelden boven de 10.000 lux, en bij somber weer kan ze onder de 2.000 zakken. Ter vergelijking: een goed verlicht kantoor ontvangt ongeveer 500 lux, en een nacht met volle maan minder dan 1 lux. Wanneer de winter komt en we vooral binnen leven, kan het licht dat we ontvangen dus tientallen of zelfs honderden keren zwakker zijn dan in de zomer.
Behandeling van een winterdepressie (SAD)
Denkt u dat u aan een winterdepressie lijdt, dan raden wij u aan uw arts te raadplegen, die u goed kan adviseren. Er zijn verschillende aanbevelingen om uw stemming en uw levenskwaliteit te verbeteren wanneer het licht bij de wisseling van de seizoenen afneemt. Hier zijn enkele tips:
- Ga naar buiten en stel u zo veel mogelijk bloot aan daglicht, bij voorkeur 's ochtends.
- Beweeg en sport; buiten is het nog beter.
- Lichttherapie (lamp van 10.000 lux, ongeveer 30 minuten elke ochtend) kan worden voorgesteld, bij voorkeur na medisch advies.
- Antidepressiva kunnen door een arts worden voorgeschreven wanneer de symptomen te hevig zijn.
CBD en winterdepressie (SAD)
CBD (cannabidiol) is een molecuul afkomstig van industriële hennep (Cannabis Sativa). Cannabis is een familie van planten met 3 ondergeslachten:
- Cannabis Sativa, industriële hennep, zeer rijk aan CBD, met hooguit 0,3% THC.
- Cannabis Indica, arm aan CBD en rijk aan THC, psychotroop door de THC: in Frankrijk is bezit en verkoop ervan illegaal.
- Cannabis Ruderalis, arm aan CBD en aan THC.
Er zijn de laatste jaren veel studies naar CBD gedaan, maar geen enkele gaat over winterdepressie, en geen enkele geeft grond om het aan te bevelen bij depressie:
- Onderzoekers van de Universiteit van Cantabrië (Spanje, 2015) zagen bij knaagdieren een werking van CBD op de signaalroutes van serotonine.
- Een Israëlische studie uit 2016 verkende antidepressieve effecten, ook hier bij proefdieren.
- Ander onderzoek, vooral preklinisch, richt zich op angst (Campos et al. 2012, Elbatsh et al. 2012).
CBD is geen geneesmiddel: vraag bij een gezondheidsprobleem het advies van een arts. Het vervangt noch lichttherapie, noch een voorgeschreven behandeling met antidepressiva, die u nooit zonder medisch advies mag stoppen.
